Cách uống nước đúng là như thế nào?

Mọi người được khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày, tương đương 2 lít nước là đúng và đủ. Tuy nhiên, khoa học chứng minh cách uống nước như vậy là chưa phải là chuẩn xác nhất. Uống nước đúng cách còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác. Cùng tham khảo những thông tin trong bài viết dưới đây để hiểu cách uống nước hiệu quả, tốt cho sức khỏe nhé!

Thời điểm uống nước

Có thể kể tới những thời điểm uống nước trong ngày tốt cho sức khỏe như sau:

Các thời điểm uống nước trong ngày tốt cho sức khỏe

Ngay sau khi thức dậy vào buổi sáng, bạn nên uống khoảng 300ml nước lọc. Đây là khoảng thời gian được đánh giá là khả năng hấp thụ nước của cơ thể tốt nhất, bù đi lượng nước mất trong đêm, giúp bạn khởi đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái hơn.
Trước khi đi ngủ vào ban đêm, bạn cũng nên uống một lượng nước nhỏ từ 200-300ml. Nếu uống nước quá nhiều thì sẽ dễ bị đi tiểu đêm và mất ngủ. Uống nước vào thời điểm này sẽ giúp da của bạn căng mọng, không bị sưng vào sáng hôm sau.
Uống trước khi ăn 30 phút và sau khi ăn từ 2-2.5 tiếng. Nếu bạn uống nước ngay trước hoặc ngay sau khi ăn thì sẽ dễ bị loãng dịch vị tiêu hóa, ảnh hưởng tới khả năng bài tiết của thận và dạ dày.
Uống nước trước và sau khi vận động. Với khoảng 200-500ml nước uống trước và sau khi vận động, người tập thể dục thể thao sẽ phòng tránh được vấn đề mất nước của cơ thể. Tuy nhiên, cách uống nước đúng là bạn nên uống chậm, từng ngụm nhỏ.

Lượng nước uống

Bạn có biết 1 ngày nên uống bao nhiêu nước là đủ? Thông thường, mọi người đưa ra con số là 2lit nước. Tuy nhiên, thực tế cho thấy thì đây không hẳn là uống 2 lít nước trong 1 ngày là đúng trong mọi trường hợp. Theo các nhà nghiên cứu, ở mỗi độ tuổi khác nhau, sức vóc, khả năng tiêu thụ nước cũng như các hoạt động thể chất khác biệt thì lượng nước cần nạp vào trong một ngày sẽ là không giống nhau.

Lượng nước cần uống trong ngày

Trẻ sơ sinh được khuyên dùng 0.6 lít nước, trẻ nhỏ là 1.7 lít nước. Đối với những người tập luyện thể dục thể thao thường xuyên thì cần phải sử dụng đến 3 lít nước trong ngày, bù cho lượng mồ hôi tiết ra. Không để cơ thể quá khát nước nhưng cũng không nên uống quá nhiều nước trong ngày là lưu ý cần thiết mà mọi người nên nhớ.

>>>Bạn có thể quan tâm: “Vén màn” sự thật về máy lọc nước ion tốt cho sức khỏe.

Cách uống nước đúng

Thực tế, có rất nhiều tranh luận xoay quanh chủ đề uống nước đúng. Dưới đây là một số tổng hợp từ các nghiên cứu khoa học giúp bạn có cách uống nước tốt cho cơ thể:

Cách uống nước tốt cho sức khỏe

Không nên chờ cho đến khi cơ thể thật khát mới uống nước. Đây là thói quen không tốt cho thật, về lâu dài có thể gây rối loạn chất điện giải trong máu.
Chia nhỏ lượng nước uống, không uống một lần lượng lượng quá lớn gây áp lực cho thận.
Nên uống nước khi ngồi thay vì đứng. Cách uống nước trong khi di chuyển như lái xe, chạy nảy cũng không được khuyến khích. Hãy ngồi với tư thế thoải mái và uống nước chậm như thưởng thức một món ăn ngon.
Không uống nhiều nước trong khi ăn vì sẽ làm rối loạn quá trình tiêu hóa.

Nếu biết uống nước đúng cách thì không những sức khỏe của bạn được cải thiện mà cân nặng của bạn cũng được điều chỉnh như ý. Theo rất nhiều thống kê khoa học, những người biết uống nước đúng cách có tỷ lệ giảm cân thành công 30% so với người không uống nước.

>>>Tham khảo thêm: Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả tại nhà.

Uống đúng loại nước

Cách uống đúng loại nước cũng là một vấn đề rất đáng quan tâm. Nếu bạn uống nhiều nước nhưng không uống đúng loại nước tốt cho sức khỏe thì chúng cũng không có giá trị. Mặt khác, nếu uống các loại nước không tốt cho sức khỏe thì còn ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Nước lạnh

Khi ăn, các bạn sĩ khuyên bạn không nên dùng nước lạnh hoặc các loại đồ uống có nhiệt độ dưới 10 độ C. Điều này sẽ cản trở cho việc hấp thụ thức ăn trong cơ thể, đặc biệt những người tiêu hóa kém, có vấn đề về dạ dày thì không nên uống nước lạnh.

Nước kiềm

Hơn cả nước lọc, nước kiềm giúp trung hòa acid trong cơ thể, giúp cho hệ tiêu hóa của bạn được hoạt động trơn tru hơn, tránh mắc bệnh tật. Nước kiềm đang ngày càng trở thành xu hướng sử dụng nước của con người trong thời đại yêu cầu nước sạch, tốt cho sức khỏe như hiện nay.

Nước ion kiềm không chỉ tốt mà còn chữa được bệnh

Nước ấm

Nước ấm được các nhà khoa học rất khuyến khích sử dụng. Những loại nước có nhiệt độ từ 40-50 độ C giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và tiêu hóa hiệu quả. Phụ nữ đang hành kinh cũng nên uống nước ấm để tinh thần thoải mái.

Nước nóng

Theo WHO và Cơ quan Ung thư quốc tế thì uống nước nóng trên 65 độ C sẽ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về ung thư thực quản.

>>>Tham khảo nhiều hơn: Tổng hợp các loại nước uống tốt cho sức khỏe.

Hy vọng các thông tin chia sẻ trên đây về cách uống nước cũng như những lưu ý quan trọng về nước hữu ích cho bạn. Chúc bạn nhiều sức khỏe!

Xem các sản phẩm tạo nước kiềm tốt cho sức khỏe tại đây!