Bạn đã biết uống nước giảm cân đúng cách là như thế nào?

Trong xã hội hiện đại sắc đẹp là một yếu tố rất quan trọng, được con người ngày càng tập trung và đầu tư tiền bạc để chăm sóc. Một trong số đó là giảm cân, một vấn đề khá phổ biến hiện nay. Ngoài những cách thức can thiệp bởi máy móc như hút mỡ, đốt mỡ để giảm cân thì có một cách thức an toàn và tiết kiệm hơn đó là uống nước giảm cân. Tuy nhiên uống nước giảm cân đúng cách không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ giúp chúng ta trả lời cho câu hỏi uống nước đúng cách để giảm cân hiệu quả.

Uống nước giúp giảm cân như thế nào?

Nước có rất nhiều công dụng trong việc giảm cân. Cụ thể có thể kể tới như sau:

Tác dụng của nước trong việc giảm cân

Tăng cường trao đổi chất

Tầm quan trọng của nước là không phải bàn cãi, một trong những vai trò quan trọng của uống nước đầy đủ là hỗ trợ trao đổi chất cho cơ thể. Nếu thiếu nước, quá trình trao đổi chất sẽ bị trì hoãn, dẫn mệt mỏi bủn rủn chân tay. Bên cạnh đó uống nước sẽ không gây đói, không làm tăng thêm calo hay béo phì, thừa cân…

Nước không chứa calo

Bản thân việc uống nước lọc không cung cấp calo cho cơ thể, cũng như không có các chất protein hay chất béo. Nhưng uống nước vẫn khiến cho cơ thể sảng khoái, tỉnh táo hơn. Vì thế việc uống nước đầy đủ mỗi ngày là rất quan trọng cho sức khỏe của cơ thể và không khiến chúng ta tăng cân, mà ngược lại uống nước giảm cân cho cơ thể.

Giảm cơn thèm ăn

Uống nước giúp giảm cân bởi vì khi uống nước giúp cho bạn giảm cơn thèm ăn, khiến cho cơ thể tăng cảm giác no sau khi uống. Điều đó giúp cho cơ thể hạn chế ăn các đồ béo, nhiều dầu mỡ - những tác nhân chính gây ra tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Uống nước giúp giảm cảm giác thèm ăn

Đào thải chất độc, mỡ giúp thanh lọc cơ thể

Như bạn đã biết gan là một bộ phận giúp thanh lọc các chất độc, mỡ thừa cho cơ thể. Vì vậy việc uống một lượng nước đầy đủ sẽ giúp cho quá trình thanh lọc được diễn ra trơn tru, hỗ trợ quá trình đào thải của gan không bị trì trệ. Từ đó cho thấy rằng uống nước đúng cách giúp cho cơ thể giảm cân cũng như không bị mệt mỏi.

Săn chắc cơ bắp

Uống nước đúng cách và đầy đủ còn khiến cho cơ bắp săn chắc. Bởi vì khi thiếu nước cơ thể sẽ mệt mỏi, các cơ sẽ giãn ra cũng như bị nhão, chảy xệ. Vì vậy cơ bắp săn chắc ngoài việc do tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, một phần còn do bạn biết uống nước đúng cách theo khoa học.

Uống nước giảm cân đúng cách như thế nào?

Ở phần trên bạn đã biết tại sao uống nước lại giúp giảm cân, và tiếp theo đây là những kiến thức sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi uống nước giảm cân đúng cách là như thế nào?

Uống nước đúng giờ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả

Uống nước lúc 6-7h sáng sau khi thức dậy

Sau một đêm ngủ dài, các hoạt động cơ thể bị chậm lại bởi vì chỉ phục vụ cho nhu cầu tuần hoàn của cơ thể. Vì thế sau khi thức dậy cơ thể đột ngột thay đổi trạng thái hoạt động cao hơn, để đáp ứng được điều này cơ thể cần được cung cấp một lượng nước để phục vụ cho các cơ quan khác hoạt động bình thường trở lại. 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng máu sẽ bị đặc hơn vào buổi sáng khi vừa thức dậy, điều này làm tăng khả năng đột quỵ. Chính lý do đó nên lời khuyên hữu ích dành cho tất cả mọi người là sau khi thức dậy nên uống một cốc nước lọc vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa hỗ trợ giảm cân tốt.

>>> ĐỌC THÊM: Công thức tính lượng nước cần uống mỗi ngày chuẩn xác nhất

Uống nước trước bữa ăn chính

Đối với những người thừa cân, việc uống nước trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, trì hoãn cảm giác đói. Uống nước giảm cân đúng cách ngoài cải thiện khả năng trao đổi chất cho cơ thể bên cạnh đó còn giúp bạn duy trì độ ẩm cho da. Vì thế lời khuyên hữu ích cho mọi người là nên uống nước trước bữa ăn chính khoảng 30 phút để giúp giảm cân tốt và không ảnh hưởng đến khẩu vị khi ăn.

Uống nước ấm trước khi ngủ 2 tiếng 19h-20h và 21h-22h

Một trong những thời điểm vàng để uống nước giảm cân đúng cách là vào buổi tối ở khung giờ sau đây:

Uống nước ấm trước khi đi ngủ

• 19h – 20h tối: Thời gian này rất phù hợp cho việc uống nước đặc biệt là những người có huyết áp không ổn định. Uống nước trong thời gian này sẽ giúp hạ huyết áp đối với người có huyết áp cao. Bên cạnh đó còn giúp cho bạn hạn chế ăn những đồ ăn khuya, đồ ăn vặt – thói quen xấu khiến cho tình trạng tăng cân càng trầm trọng. Còn đối với những người không có nhu cầu giảm cân thì uống nước vào thời gian này cũng rất tốt cho hoạt động trao đổi chất và tuần hoàn của cơ thể, bên cạnh đó cũng giúp duy trì được cân nặng hiện tại.
• 21h – 22h tối: Việc bổ sung nước trong thời gian này là rất quan trọng cho cơ thể. Bởi vì lượng nước được cung cấp sẽ phục vụ cho quá trình trao đổi chất, tuần hoàn trong thời gian ngủ trong đêm. Hạn chế việc máu bị đặc lại ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, cũng như sức khỏe các cơ quan nội tạng. Lời khuyên hữu ích cho mọi người là nên uống nước để giảm cân đúng cách trước khi ngủ khoảng 30 phút – 1 tiếng để đảm bảo một giấc ngủ sâu, chất lượng.

>>> Bạn nên đọc: Tổng hợp các loại nước uống tốt cho sức khỏe

Uống đủ nước cơ thể cần

Hầu hết ai cũng biết uống nước là quan trọng nhưng uống một lượng nước vừa đủ mà cơ thể cần là điều không phải ai cũng nắm được. Nhiều quan niệm cho rằng uống càng nhiều nước càng tốt, hoặc tất cả mọi người đều phải uống 2 lít nước mỗi ngày là những quan niệm chưa chính xác. Bởi vì lượng nước đủ cho mỗi người là khác nhau. Tùy vào môi trường, độ tuổi, giới tính cũng như cơ địa mà mỗi người sẽ cần cung cấp một lượng nước khác nhau cho cơ thể. Nếu uống ít nước sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể mệt mỏi thì uống quá nhiều nước cũng là không tốt cho sức khỏe. 

Chỉ nên uống đủ nước cơ thể cần

Ví dụ đối với một người cao tuổi thì sẽ cần một lượng nước ít hơn so với một trẻ em trên cùng 1kg cơ thể. Một người có hoạt động thể dục thể thao hoặc cường độ làm việc cao thì cũng cần bù một lượng nước nhiều hơn so với bình thường để đảm bảo sự hoạt động của cơ thể.

Việc uống nước giảm cân đúng cách cần được tuân thủ các nguyên tắc chung trên, lời khuyên hữu ích dành cho mọi người đó là không nên đợi đến khi cơ thể thấy khát mới uống nước.

>>>ĐỌC NGAY: Hướng dẫn cách uống nước giảm cân hiệu quả tại nhà.

Uống nước đều đặn tại các thời điểm trong ngày

Một trong những lưu ý đối với việc uống nước giảm cân đúng cách đó là uống nước đều đặn tại các thời điểm trong ngày. Không nên uống nước quá nhiều vào một lúc mà cần dàn đều các thời điểm sáng, trưa, chiều, tối mới có lợi cho sức khỏe. Việc uống nước dàn đều vào nhiều thời điểm trong ngày còn giúp cho cơ thể giảm cảm giác thèm ăn vặt, ăn các đồ ăn nhanh – những đồ ăn không tốt cho sức khỏe và khiến tăng cân nhanh.

Những lưu ý cần thiết để uống nước giảm cân hiệu quả

Bên cạnh việc nắm được cách thức uống nước giảm cân đúng cách, bạn cũng cần biết các loại nước tốt cho sức khỏe để hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả hơn.

Nước ion kiềm

Có nhiều loại nước có thể giúp giải khát tốt nhưng sẽ không tốt cho sức khỏe hoặc khiến cho cơ thể tăng cân, ví dụ như uống nước có ga hoặc các nước chứa chất kích thích. Vì vậy lựa chọn cho bản thân các loại nước tốt cho sức khỏe và hỗ trợ được việc giảm cân là việc rất quan trọng. 

Nước ion kiềm có tính trung hòa axit rất có lợi cho việc giảm cân

Nước ion kiềm hiện nay được nhiều người sử dụng trong quá trình hoạt động nặng hoặc dùng trong quá trình tập thể dục thể thao. Bởi vì nước ion kiềm cung cấp đủ chất điện giải và các khoáng chất tốt hỗ trợ quá trình tập luyện được hiệu quả, giảm hiện tượng mệt mỏi căng cơ. Bên cạnh đó lại không có chứa các protein hoặc khiến cơ thể tăng cân như các loại nước có ga.

Xem  các sản phẩm máy lọc nước ion kiềm được nhiều gia đình lựa chọn tại đây!

Uống nước lạnh sẽ giảm cân tốt hơn

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng nước lạnh có khả năng làm tiêu hao nhiều năng lượng dư thừa trong cơ thể nhiều hơn ở cả nam giới và nữ giới. Một thống kê chỉ ra rằng ví dụ nếu bạn uống 8 ly nước lạnh mỗi ngày, nó có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy được 200 calo. Lý do giải thích cho hiện tượng này là bởi vì khi đưa nước lạnh vào, cơ thể sẽ phải làm ấm nước lên rồi mới chuyển hóa lượng nước đó, điều này vô tình sẽ khiến cho cơ thể tốn thêm calo. Vì vậy uống nước lạnh là một lựa chọn tốt và lành mạnh đối với những người đang có nhu cầu giảm béo.

Kết hợp uống nước với vận động

Ngoài việc sử dụng các loại nước tốt cho sức khỏe bạn cũng cần biết kết hợp giữa việc uống nước và vận động cơ thể sao cho quá trình giảm cân được hiệu quả nhất. Một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với một kế hoạch tập luyện đều đặn sẽ giúp cho cơ thể loại bỏ được độc tố, thanh lọc được các chất mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

Trên đây là một vài kiến thức và thông tin cơ bản uống nước giảm cân đúng cách hiệu quả. Hy vọng bài viết đem đến cho bạn đọc những thông tin hữu ích để áp dụng vào quá trình giảm cân của bản thân cũng như bạn bè xung quanh.